莫被疲憊拖垮
來源：學生處 發(fā)布人：朱喜濤 閱讀：次 發(fā)布時間：2019/6/27 17:37:08
疲憊感是抑郁癥的常見癥狀。美國臨床心理學家肖莎娜·貝內特博士表示：“疲憊感會影響人的情緒、認知和身體健康，降低人的效率�！边@是一個惡性循環(huán)：效率越低，患者就越自責；越自責，情緒就越低落，抑郁癥狀就越嚴重。因此，抑郁癥患者一定要尋求專業(yè)的幫助，包括看心理醫(yī)生及服用藥物，防止病情進一步惡化。此外，患者也可從以下方面著手，減輕疲憊感：
1.吃富含營養(yǎng)的食物。抑郁癥常常導致食欲下降，尤其是伴有焦慮癥狀時。貝內特建議患者設置一個鬧鐘，每兩三個小時響一下。鬧鐘響時，就吃點富含蛋白質和復合碳水化合物的食物，再多喝點水，穩(wěn)定自己的情緒。此外，為了平衡血糖，應盡量避免攝入糖類。
2.保持良好的睡眠習慣。研究發(fā)現(xiàn)，失眠會加重抑郁癥狀，嚴重時甚至會導致突發(fā)性的自殺行為，因此一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。如按時上床、起床，不要賴床或熬夜；睡覺前不要喝咖啡或玩電子設備，防止神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免強光、噪音等。
3.維系好人際關系。人是群居動物，人際交往帶給人的融入感和愉悅感是不可替代的。今天，社交媒體的繁榮使人只需動動手指就能與地球另一頭的人對話，但這種虛假的繁榮代替不了人和人間面對面的接觸，甚至會加重患者的低落情緒。而真實的交往，哪怕是和朋友一起喝喝咖啡、聊聊天，都能明顯改善心情，緩解抑郁癥狀。
4.調整自己的目標。對于患者來說，過高的目標是最大的威脅，會讓人陷入糟糕的情緒中難以自拔：期望過高-難以實現(xiàn)-自責愧疚-抑郁癥加重-疲憊感加劇……因此，患者一定要量力而行，為自己制訂可行的目標，甚至不妨降低期望，以防陷入惡性循環(huán)。
5.學會自我安慰。抑郁癥患者常有嚴重的愧疚感和自責心理，但無休止的自責于事無補，只會加劇疲憊感。貝內特建議，覺得自己很差勁時，不妨想想如果同樣的情況發(fā)生在朋友身上自己會怎么說，然后向自己道歉，并用事實加以反駁，例如，“抱歉，我不該自責。我已經(jīng)盡力了。這不是懶惰，而是因為我生病了。我正在努力治療，希望能早日康復�！�
