老想著“萬一”讓人焦慮
來源：學(xué)生處 發(fā)布人：朱喜濤 閱讀：次 發(fā)布時(shí)間：2019/7/10 9:50:58
很多人談到焦慮時(shí)會(huì)露出厭惡的表情，焦慮讓人不愉快，但一定是不好的嗎？焦慮也分有用和無用�！坝杏媒箲]”是我們面對(duì)壓力時(shí)產(chǎn)生的一種準(zhǔn)備或?qū)沟牧α�，有助于激發(fā)我們完成任務(wù)；“無用焦慮”則指向那些未知的事情，讓人越想越焦躁。舉例而言，因擔(dān)心考試失敗而焦慮，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)，認(rèn)真準(zhǔn)備，這是有用焦慮；但過度擔(dān)心自己考試中會(huì)不會(huì)暈倒、失敗后是否無法謀生，甚至覺得自己就是一個(gè)失敗者，這就是無用焦慮。從例子中可以看到，無用焦慮對(duì)我們的進(jìn)步是一種打壓，減少這種負(fù)面情緒，從易到難可以試試3個(gè)辦法。
識(shí)別焦慮。怎么樣的焦慮是無用的呢？可以將自己的焦慮對(duì)象列一個(gè)清單，從中挑出“萬一”的例子。反問自己幾個(gè)問題，如：這件事的發(fā)生概率是不是非常低；我正在做什么預(yù)測(cè)；我接下來要怎么做；我的做法是不是合理……這些問題能夠讓我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于“萬一”背后過度悲觀的想法，為我們進(jìn)一步應(yīng)對(duì)焦慮打下基礎(chǔ)。
放松療法。有些人的焦慮并不局限于特定的事物和場(chǎng)景，是隨時(shí)隨地呈現(xiàn)出一種“漂浮”的狀態(tài)，這種廣泛性焦慮伴隨著緊張不安、坐臥不寧的精神狀態(tài)以及肌肉緊張、心慌冒汗的身體反應(yīng)。這時(shí)候，使精神和肌肉松弛的放松療法可能會(huì)有很好的效果。想象一個(gè)讓你感到舒服的環(huán)境，例如躺在軟軟的草地上，感受著暖暖的陽(yáng)光，集中精神，專注當(dāng)下呼吸；再比如，讓自己的肌肉從頭到腳，一段一段的“緊張和收縮”，意念集中于每一段肌肉，感受到肌肉的變化，配合平穩(wěn)地呼吸，在身心松弛的過程中重新獲得自我掌控。
認(rèn)知療法。大部分人焦慮情緒的背后是一些不恰當(dāng)?shù)南敕ǎ?.絕對(duì)化。如“我必須不能有一點(diǎn)失誤”“我一定要做到”，這些絕對(duì)化的想法會(huì)讓焦慮程度顯著增加，將其替換為“強(qiáng)烈地希望”就會(huì)減輕焦慮。2.災(zāi)難化。如“我如果考不好這輩子就完了”，這類“恐怖”的預(yù)測(cè)會(huì)讓我們喪失理智，不妨客觀地分析利弊，做好最佳準(zhǔn)備即可。3.自我貶低。如“我這樣的條件根本達(dá)不到老板的要求”“再努力好像也不會(huì)進(jìn)步”……這些不良的自我暗示會(huì)打擊自信心，建議盡量就事論事，不要一上來給自己貼一堆“負(fù)面標(biāo)簽”。
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