九步治療“想太多”
來源：學(xué)生處 發(fā)布人：朱喜濤 閱讀：次 發(fā)布時(shí)間：2019/7/10 10:45:44
俗話說“三思而后行”，然而，“想太多”又會令我們的判斷力變遲鈍、壓力感上升，導(dǎo)致瞻前顧后、舉棋不定。近日，美國科普網(wǎng)站“你的探戈”刊文，給出了避免“想太多”的9個(gè)方法步驟。
1.意識到自己陷入多慮。認(rèn)識到并承認(rèn)自己多思多慮是改變的開始。如果你已經(jīng)感覺到自己在任何行動前都有“想太多”的習(xí)慣，可以在平時(shí)主動地去覺察。當(dāng)感到壓力、心情焦慮時(shí)，退回去重新審視客觀環(huán)境和條件，回到“最初”能幫你理清很多思路。
2.用美好的想象代替負(fù)面思考。大多數(shù)情況下，“想太多”是由恐懼情緒導(dǎo)致的：我會不會考不及格、領(lǐng)導(dǎo)是否會責(zé)備我昨天工作上錯誤、朋友會不會因?yàn)檎`解而不理我……當(dāng)一個(gè)人過于關(guān)注可能發(fā)生的負(fù)面事情，思維就容易“癱瘓”。發(fā)現(xiàn)自己“越想越壞”時(shí)，應(yīng)趕緊叫停，在腦海中描繪、幻想事情往好的方面發(fā)展的樣子，并努力讓積極的畫面占據(jù)頭腦。
3.轉(zhuǎn)移注意力。執(zhí)著于一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候，越糾結(jié)就越無解。嘗試用快樂、積極、健康的方式來轉(zhuǎn)移注意力，如冥想、跳舞、運(yùn)動、學(xué)樂器、織毛衣、畫畫等。擴(kuò)大思維的內(nèi)容，而不至于“死守”一個(gè)無解的觀念。
4.以長遠(yuǎn)的角度來看當(dāng)下的問題。想太多的人容易把“小事變大”，越想越絕望。其實(shí)，不妨冷靜思考一下，這件事，放到三年、五年后來看，還有多重要？碰到怎么也想不明白的時(shí)候，改變時(shí)間的尺度，就能更好握把人生和事件發(fā)展的方向。
5.追求完美不如追求進(jìn)步。有雄心是好的，但事事追求完美、糾結(jié)于自己的過失會讓人飽受煎熬。期望越高，失望就會越大，有時(shí)候，關(guān)注于每一次的進(jìn)步會比執(zhí)著于完美的結(jié)果更能讓人珍惜眼前、享受生活。
6.別害怕，重新開始。很多人會因?yàn)檫^去的失敗而憂心忡忡、踟躕不前。要記住，雖然過去把事情搞砸過，但并不意味著下次會是相同的結(jié)局。不要放棄每一次機(jī)會，因?yàn)槟嵌家馕吨碌拈_始，充滿希望的開始。
7.寫下?lián)鷳n，然后扔掉。煩心多慮時(shí)，拿出紙和筆，將自己擔(dān)憂的、感到有壓力的事情寫下來。寫10分鐘后，停下來再細(xì)想5分鐘，然后把紙折起來扔掉，去做一些讓自己高興的事情，不再花精力糾結(jié)。
8.別總想抓住未來，享受當(dāng)下。未來是不確定的，沒人能預(yù)測，如果總想著把以后的日子都確定地掌控在自己手中，那你必然會失望甚至受到沉重打擊。而且，把“當(dāng)下”的時(shí)光用于擔(dān)憂未來，是真正地浪費(fèi)光陰。相反，關(guān)注當(dāng)下，努力于當(dāng)下，很多事情就會水到渠成。
9.盡人事。導(dǎo)致“想太多”的恐懼、擔(dān)憂通常來自于不自信，覺得自己做得不夠好，包括不夠聰明、不夠努力、不夠投入等。因此，事事都應(yīng)盡力。一旦付出了最大的努力，就算沒有好的結(jié)果，我們也會對自己抱有更積極的態(tài)度，不會輕易否定自己，相信自己有能力去改變、創(chuàng)造，而對人生充滿希望。
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