自1992年起,世界衛(wèi)生組織將每年的10月10日確定為世界精神衛(wèi)生日,其目的就是提高公眾對精神疾病的認(rèn)識,分享科學(xué)有效的疾病知識,消除公眾的偏見。今年是第22個(gè)世界精神衛(wèi)生日,也是我國《精神衛(wèi)生法》實(shí)施后的第一個(gè)宣傳日,宣傳主題確定為“發(fā)展事業(yè)、規(guī)范服務(wù)、維護(hù)權(quán)益”。
根據(jù)2013年衛(wèi)生部門調(diào)查表明,我國現(xiàn)有1億多各類精神障礙者,其中重度精神病人大約有1600萬人。精神病患者當(dāng)中抑郁癥患者所占比例最大,抑郁癥是我國最普遍的精神病病種之一,我國抑郁癥發(fā)病率在3%到5%,關(guān)注抑郁癥群體,迫在眉睫,也需有章可循。
抑郁情緒也會(huì)傳染
美國圣母大學(xué)的心理學(xué)家對103對同宿舍學(xué)生進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),與心理脆弱、情緒低沉的人共處,室友容易被其消極情緒影響,也陷入抑郁;與開朗、樂觀的人相處則不會(huì)有這樣的問題。他們還發(fā)現(xiàn),心理認(rèn)知上的脆弱性會(huì)隨著時(shí)間的推移和環(huán)境的變化而改變,因而改變?nèi)怂幍沫h(huán)境可能是治療抑郁癥的一種手段。
改善抑郁癥的七劑良“藥”
目前,患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”:
1、身體動(dòng)起來。
研究發(fā)現(xiàn),每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。
2、多享受音樂。
研究發(fā)現(xiàn),聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。
3、經(jīng)常深呼吸。
選擇一個(gè)舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
4、充足的睡眠。
睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。
5、常服用魚油。
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。
6、了解你自己。
情緒低落的時(shí)候,你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后,你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。
7、傾訴煩惱。
把煩惱表達(dá)出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。
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