處理強(qiáng)迫癥----自我接納治本
來源：學(xué)生處 發(fā)布人：朱喜濤 閱讀：次 發(fā)布時間：2020/5/7 16:41:14
很多人都在告訴我‘接納’，要接納癥狀，要接納焦慮和恐懼。同時我們也在不斷地告訴那些人：我們無法接納！是的，要做到接納決非易事，但我們卻必須去接納，自古華山一條路，我們別無選擇！強(qiáng)迫讓我們無處可逃，由于強(qiáng)迫思維具有闖入性，即在我們沒有預(yù)知的情況下闖入我們的大腦。當(dāng)我們意識到它的存在時，它已經(jīng)作為事實發(fā)生了，已經(jīng)是現(xiàn)在完成時了。所以此時我們接納也好不接納也罷，都無法改變這個事實，它已經(jīng)進(jìn)入了我們的大腦。所以說接納和不接納結(jié)果都是一樣，都是承認(rèn)他的發(fā)生和存在。不會因為我們的不接納，它就不出現(xiàn)或者就消失。因而面對強(qiáng)迫時，我們有三種選擇，忍受、接受和接納，這也是三個層次。忍受是被動的，是無奈的，是痛苦的。忍受的時候，我們可能自責(zé)，可能反抗，可能絕望，可能憤怒，可能流淚，但無論我們是何種情緒，作為已經(jīng)發(fā)生的事實，它都無法改變。接受是平等的，是抗掙無效之后選擇的放棄，是麻木的放任自流，因為沒有了反抗、憤怒等情緒，我們的感覺可能比忍受好一點(diǎn)，但這還不是真正的平靜，而是無奈地沉默。而接納是主動的，是開放的，是允許的，是寬容的，也許你會說不可能，對那些可惡的念頭我絕對做不到！別急，先冷靜一下，回頭看看前面的文字，您會發(fā)現(xiàn)無論您做何選擇，作為已經(jīng)發(fā)生的事實都不會改變。也許您會哭著說：“我真的無法接受，我太痛苦了！”您說的肯定是真心話，您此刻的痛苦也很能讓人理解。
讓我們一起來看看，就在您流著眼淚哽咽地說這句話時，您的強(qiáng)迫有沒有因此而消失，您不還是把它承受下來了嗎？既然無論如何選擇都是要把它承受下來，那么我們是選擇哭泣地承受――忍受，無奈地承受――接受，還是微笑著承受――接納呢？我想此刻您心中已經(jīng)有了答案。再舉一個例子，假如我們失戀了，我們說，“我不能接納失戀的打擊，”請問，會因為您這么說，這個打擊就不存在了嗎？在您說不能接納的同時不還是承受了嗎？如果您一直這么說，您就需要花更長的時間從痛苦中走出來，如果您微笑著承受它-――接納，那么您就能在更短的時間里走出來。心態(tài)是可以選擇的，當(dāng)事實無法改變時，我們可以選擇流淚，也可以選著微笑，同樣地我們可以選擇強(qiáng)迫也可以選擇不強(qiáng)迫。
“昨天開會的時候無意間聽到馬路上車子的喇叭聲。心情馬上就煩躁起來。提醒自己要專心地開會，不要去關(guān)注那些無意義的聲音。可越是這樣提醒自己聲音對我的干擾就越大。而且頭也開始疼了起來。別人在說什么我根本沒有聽進(jìn)去。一直在想：這些司機(jī)素質(zhì)怎么這么差呢，不是已經(jīng)有禁鳴的規(guī)定了嗎，他們?yōu)槭裁催�按喇叭。交警都在干嘛，對這些人應(yīng)該重罰。為什么我們的辦公室偏偏在2樓，如果在20樓不就聽不到這些聲音了嘛。轉(zhuǎn)而又想：聽到這些聲音很正常的啊，為什么別人都沒有反應(yīng)，我卻這么敏感這么在意呢？越想越煩，越想越恨。恨司機(jī)的素質(zhì)低，恨自己沒用。恨自己就是一個傻瓜，一個蠢貨，一點(diǎn)用都沒有。”
要知道我們?nèi)绱说刈载?zé)和憤怒除了讓我們的情緒更加糟糕之外，別的一無所獲。試著學(xué)會心平氣和地接納。當(dāng)然做到這一點(diǎn)確實不容易。但強(qiáng)迫癥只是一種病而已，不必如此恨它。每個人都會得病的。只是有的人得了闌尾炎，有的得了高血壓，有的得了膽結(jié)石，而我得了強(qiáng)迫癥而已。如果我們得了闌尾炎或者膽結(jié)石，也會如此的痛恨和憤怒嗎？也許不會吧。其實都是病，都只不過是身體的某個部位發(fā)生了某些變化而已。與其無用的憤怒自責(zé)，不如微笑地接納。心理學(xué)實驗已經(jīng)證明，抵制和反抗，不但沒有效反而會適得其反。
科學(xué)實驗得出的結(jié)果證明：‘排斥’時強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的頻率是‘接納’時的兩倍！心理學(xué)家找來一批強(qiáng)迫癥朋友，今天讓他們努力排斥和抵抗，明天讓他們試著不排斥和抵抗試著去接納，如此每天交替采用不同的態(tài)度，并記錄每天強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的次數(shù)。結(jié)果顯示‘排斥’時強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的頻率平均是‘接納’時的兩倍。另外一次實驗揭示了‘接納’更深遠(yuǎn)的意義和效果。實驗證實：一個強(qiáng)迫觀念在我們完全覺知的狀態(tài)下反復(fù)出現(xiàn)五百次之后就會逐漸減少最后消失。由此看來這個‘接納’是一個治本的方法。這里所謂的完全覺知是指我們站在客觀，中立，清醒的旁觀者立場，對強(qiáng)迫觀念不害怕，不分析，不回答，不解決，不做任何控制和緩解的行為。這里要注意的一點(diǎn)，什么是要接納的，什么是不能接納的。這里要接納的是強(qiáng)迫觀念，而不是強(qiáng)迫行為，強(qiáng)迫行為是需要堅決阻止和抵制的。
如何阻止強(qiáng)迫行為：右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫行為時，加反復(fù)計數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對抗強(qiáng)迫行為，橡皮圈的拉彈氣力以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時計數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時間。剛開始時需要拉20-30次，才能對抗強(qiáng)迫行為。經(jīng)過一段時間的反復(fù)練習(xí)，當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對抗強(qiáng)迫行為的時候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，就立即能想得手腕上橡皮圈的對抗氣力。
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