情緒急救法6步教你快速緩解情緒，當(dāng)負(fù)面情緒愈來愈多，我們可能做出一些沖動(dòng)的、糟糕的事情，比如:狂吃東西發(fā)泄、給前任打電話、傷害親近的人。
當(dāng)情緒出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)，可以嘗試下面6個(gè)辦法:
1.停下手頭的事，深呼吸十次
“有意識(shí)的”呼吸——從而激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，可以感覺平靜一點(diǎn)。把注意力集中在呼吸上，讓吸氣和呼氣的時(shí)間比平常持續(xù)更久。同時(shí)伴隨數(shù)數(shù)，從1到10，重復(fù)幾遍，會(huì)逐漸感受情緒的變化。
2.動(dòng)一動(dòng)身體
情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，比如僵住、胸悶、發(fā)抖等情況。試著動(dòng)一動(dòng)身體，站起來舒展雙臂、走動(dòng)、轉(zhuǎn)個(gè)圈、或者撫摸自己的身體。心理學(xué)家Noam Shpancer認(rèn)為，情緒與行動(dòng)的聯(lián)系是相互的，通常改變感受最快的方法是改變行動(dòng)，讓情緒得到舒展。
3.盡可能具體地“寫下”或者“說出”你此刻的情緒感受
你可以問問自己:
1)內(nèi)心是什么樣的感受?盡量去描述出來，比如悲傷、憤怒、覺得自己糟糕透了?
2)這種感覺是由什么引起的?
3)你想做什么?大喊大叫、扔?xùn)|西，還是想要逃避，不愿和人交流?
當(dāng)給一種情緒貼上標(biāo)簽時(shí)，它可能更容易控制。
4.停止和情緒對(duì)抗，可以降低情緒的強(qiáng)度
否定情緒，極力消滅情緒，不但是徒勞的，還會(huì)讓你越來越累。很多時(shí)候，精神痛苦通常不是來自情緒體驗(yàn)本身，而是來自情緒調(diào)節(jié)的錯(cuò)誤。所以停下反抗很重要，接受它。其次，接受負(fù)面情緒會(huì)降低它的破壞性，只要你不再加劇它，再劇烈的情緒也會(huì)消散。
5.感覺痛苦，大多數(shù)時(shí)候是你在“折磨”自己
感覺痛苦時(shí)，大多數(shù)時(shí)候是因?yàn)槲覀冊(cè)趯?duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)。情緒可能是因?yàn)榉N種原因引發(fā)的，比如遭受到拒絕、失戀、或者人際關(guān)系問題……但最終的落點(diǎn)都是我們覺得自己糟糕:“不夠努力、太蠢、沒人喜歡”。學(xué)會(huì)愛自己，認(rèn)可自己。
6.學(xué)會(huì)自我安撫
比如一本書、一個(gè)視頻、一部看了無數(shù)遍的美劇、一個(gè)小毯子或玩具，或者某個(gè)朋友打電話等等。能夠讓你感覺到平靜、溫暖、有助于提高自尊，找回安全感。
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