白熊效應(yīng)-比內(nèi)卷更可怕的是當(dāng)代年輕人的“自我內(nèi)耗”
美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家丹尼爾·魏格納就曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn):
他要求曾被白熊驚嚇或傷害過(guò)的參與者不要再去回憶當(dāng)時(shí)害帕或痛苦情景，也不要再去想那只白熊。結(jié)果參與者們的腦海里很快浮現(xiàn)出一只白熊，并不斷回憶當(dāng)時(shí)的恐懼經(jīng)歷。最后，結(jié)合實(shí)驗(yàn)結(jié)果，心理學(xué)家提出了我們今天的主題:白熊效應(yīng)。通俗來(lái)說(shuō)，就是越讓你刻意不去想一件事，你就會(huì)越想。
一、多用肯定暗示
大家也能看出來(lái)，不管是讓我們不要想什么或者不要做什么，都是一種否定式的暗示。我們很容易就會(huì)踏入白熊效應(yīng)的陷阱之中，而現(xiàn)在，我們可以用肯定來(lái)代替否定。比如，考試前，不要用“我不要緊張”而是換成“我是最棒的”“我一定沒(méi)問(wèn)題”這樣積極的話。再比如，在面對(duì)別人傷心難過(guò)時(shí)，也不用再說(shuō)“你不要在意過(guò)去”而是說(shuō)“你要想一想未來(lái)是多么的美好”這樣的話。自我暗示的力量是很強(qiáng)大的，一旦你不斷地肯定自己，一定能比之前做得更好。
二、轉(zhuǎn)移注意力
忘掉一件事或者一個(gè)人，最好的辦法不是一直說(shuō)我要忘記，而是在接納的基礎(chǔ)上，專注地做其他事。 用那些自己正在做的事，去占領(lǐng)回憶留在大腦中的地盤，時(shí)間一長(zhǎng)，自然就忘了。這也是為什么很多人會(huì)在失戀后瘋狂的工作，運(yùn)動(dòng)或者打游戲的原因。但是我建議是選擇那些自己平時(shí)就很喜歡的愛好。不然，你在做事的間隙，還是會(huì)陷入回憶。只有你真正的投入了，才會(huì)有效。
三、冥想訓(xùn)練
冥想，可以很好地幫助我們鍛煉專注力�？梢宰屛覀儗�(duì)自身的各種雜念有了更加有力的掌控。所以，當(dāng)你真的想去忘記一些東西，想要追求一內(nèi)心的平和，冥想是你的不二選擇。當(dāng)然，想要一上來(lái)就冥想成功或者說(shuō)堅(jiān)持很久，是很有難度的。這需要不斷地去訓(xùn)練，才能真正地產(chǎn)生作用。
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