著名心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，心理健康需要滿足三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
第一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，生活理想與現(xiàn)實(shí)相符合；
第二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是擁有足夠的自我安全感；
第三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是對(duì)人際關(guān)系有著良好的感受；
世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康這個(gè)詞語(yǔ)的定義是，健康不僅是指沒(méi)有疾病，同時(shí)還包括了身體的健康，心理的健康和良好的社會(huì)適應(yīng)性，所以個(gè)人的情緒是否健康也是衡量我們身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)你被負(fù)面情緒所控制，經(jīng)常處于情緒爆發(fā)的狀態(tài)下呢，我們就很難說(shuō)自己是一個(gè)健康的人了。
近幾年，情緒傷人、情緒殺人的事件屢見(jiàn)不鮮；雖然這樣的極端事件并不多見(jiàn)，但是對(duì)于我們自己的來(lái)說(shuō)，情緒對(duì)我們自己和家人同樣具有巨大的“殺傷力”。
現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人類有九種基本的情緒，包括：愉快、興趣、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕視還有羞愧。這九種基本的情緒中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像只有愉快與興趣是比較正面的情緒，驚訝屬于中性情緒，而剩余的六類情緒呢，就是我們所不喜歡的，通常被稱為負(fù)面的情緒，那么這個(gè)事實(shí)呢，也揭示了我們?nèi)祟愂茇?fù)面情緒控制和的幾率呢，比正面情緒更大。
由于負(fù)面情緒占據(jù)了絕大多數(shù)，因此，人常常在不知不覺(jué)的狀態(tài)中就進(jìn)入到不良的情緒狀態(tài)，當(dāng)我們面臨負(fù)面情緒的時(shí)候，如果我們不懂得及時(shí)的進(jìn)行緩解，那么這種情緒呢，就會(huì)對(duì)你形成持久的困擾，讓我們無(wú)法展現(xiàn)自我，而且所有這些負(fù)面情緒都有可能導(dǎo)致多種精神和生理的疾病，這就是為什么一個(gè)并不被人在意的情緒有時(shí)候會(huì)造成很大的影響。
有些人只要情緒一來(lái)，就會(huì)什么都不顧，什么難聽(tīng)的話都敢講，什么傷人的話都敢罵，什么嚴(yán)重違法亂紀(jì)的事兒都敢做，這些比較沖動(dòng)的行為我們稱之為過(guò)度情緒化，當(dāng)一個(gè)人的情緒過(guò)度情緒化的時(shí)候呢，他的行為毫無(wú)理智，特別的沖動(dòng)，而且呢，具有多變性和不穩(wěn)定性，甚至還有攻擊性，那么，對(duì)于情緒提升而言，現(xiàn)在我們要學(xué)習(xí)的是什么呢？
我們要學(xué)習(xí)的是首先做自我控制，一個(gè)人除非先學(xué)會(huì)自我控制，否則他是無(wú)法對(duì)人際關(guān)系和自我生活進(jìn)行有效控制。
著名作家亨利曾經(jīng)跟自己的一個(gè)朋友一同外出，然后去超市買餅干，在結(jié)賬的時(shí)候呢，亨利很禮貌地對(duì)店員說(shuō)了一聲謝謝，但是這個(gè)店員對(duì)她的笑容和他的這個(gè)禮貌的謝謝呢，好像表現(xiàn)得無(wú)動(dòng)于衷，非常的漠然，從始至終一言不發(fā)，也沒(méi)有任何表情，所以他的朋友在旁邊抱怨說(shuō)，你看，這是一個(gè)很沒(méi)有禮貌的家伙，他的服務(wù)態(tài)度真差，亨利聳聳肩卻說(shuō)，他每天都這樣的，于是這個(gè)朋友很驚訝說(shuō)，既然他是這樣的人，那你為什么還要對(duì)他那么客氣呢？亨利的回答是，為什么我要讓他來(lái)控制我的情緒呢？
我們的行為與心情經(jīng)常會(huì)受到他人行為和情緒的影響，當(dāng)我們?nèi)菰S他人成為自我情緒的掌控者的時(shí)候，我們便會(huì)習(xí)慣性地認(rèn)為自己是一個(gè)受害者，對(duì)眼前的事情感覺(jué)到無(wú)可奈何，所以好像氣憤和委屈就是我們別無(wú)他法的選擇，而事實(shí)上，一個(gè)成熟的人應(yīng)該隨時(shí)把控自己的情緒和行為，那么，我們需要去學(xué)習(xí)怎樣做到把快樂(lè)和笑容呢，帶給更多的人，所以今天我們來(lái)聊一聊，為了獲得良好的情緒，在日常生活中，我們可以嘗試從哪些方面去入手，讓自己不斷學(xué)會(huì)自我調(diào)整情緒呢，我們來(lái)給大家分享一下這些。
第一個(gè)方法呢，叫做注意力轉(zhuǎn)移法，善于在情緒爆發(fā)之前對(duì)自己的注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，這也是很多心理學(xué)家會(huì)建議的情緒調(diào)整的方法，在我們自己苦悶的時(shí)候，不要去在想引發(fā)苦悶的事情，而是讓自己聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視，回憶一下使自己幸福高興的時(shí)刻，也就是調(diào)頻，讓自己不是繼續(xù)的掉在那個(gè)情緒的低谷當(dāng)中陷進(jìn)去，而是能夠使消極的情緒慢慢的轉(zhuǎn)移到積極的情緒上。那我自己呢，比較喜歡用的注意力轉(zhuǎn)移法呢，就是散步和走路，但我覺(jué)得心情比較沮喪，或者是負(fù)面情緒比較多的時(shí)候呢，我會(huì)選擇一個(gè)人來(lái)到出去走路，吹吹風(fēng)，散散步用這樣的方式來(lái)緩解自己的負(fù)面情緒。
第二種方法叫做意識(shí)調(diào)節(jié)法，人的意識(shí)實(shí)際上是有足夠的力量來(lái)進(jìn)行自我情緒的調(diào)節(jié)，凡是有理智的人，往往會(huì)及時(shí)的意識(shí)到自我情緒的變化，以及由此可能引發(fā)的后果，因而呢，他們也能夠迅速的調(diào)整和控制自己的情緒，他們會(huì)在情緒激發(fā)的那一刻開(kāi)始，就意識(shí)到自己的行為不對(duì)，然后開(kāi)始有意識(shí)地做調(diào)整。當(dāng)你情緒上來(lái)的時(shí)候，甚至是覺(jué)得無(wú)法控制的時(shí)候呢，想辦法在心中數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十。一邊數(shù)呢，讓自己的舌頭呢，在這個(gè)嘴巴里面打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈，通常你數(shù)到五數(shù)到六啊，這樣的時(shí)候呢，你的情緒呢，就開(kāi)始慢慢的降下來(lái)了，這也是一個(gè)很好的意識(shí)調(diào)節(jié)法，是有意識(shí)的去調(diào)整自己的情緒狀態(tài)。
那第三個(gè)方法呢，我們可以叫做改變刺激源法。糟糕的情緒往往是源于大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)，有時(shí)候?qū)Υ碳ぴ催M(jìn)行改變，可以有效的改善情緒。
在哈佛的情緒控制課上呢，有一些學(xué)者指出，當(dāng)情緒不佳的時(shí)候呢，我們可以嘗試做以下的心理假動(dòng)作，同樣可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，比如說(shuō)在心理壓力過(guò)大生氣的時(shí)候，可以有意識(shí)地讓臉部形成笑容的表情，這樣有助于釋放不良的情緒，當(dāng)你臉上開(kāi)始肌肉拉伸開(kāi)始笑的時(shí)候呢，你就無(wú)法保持一份消極的情緒。
情緒通常會(huì)在行為的變化之下跟隨去做調(diào)整和改變，這就叫做心理假動(dòng)作，也是改變刺激源，再比如講呢，我們可以收拾一下凌亂的房間或者是辦公室，這些呢都可以使自己不良的情緒得到極大的改善。
雖然以上的這些方法的確能夠在情緒出現(xiàn)時(shí)幫助我們保持情緒的穩(wěn)定性，但是，想要在情緒方面具有更加實(shí)質(zhì)性的成長(zhǎng)，可能這些方法還不夠。
很多時(shí)候，事件本身并不是引發(fā)我們情緒的“真兇”，我們?nèi)绾慰创@個(gè)事件本身，也就是背后的認(rèn)知部分可能才是引發(fā)情緒的主因，但是往往我們很難意識(shí)到，需要有一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過(guò)程。
情緒成長(zhǎng)和某些技能一樣，都需要掌握系統(tǒng)的知識(shí)框架，通過(guò)不斷地練習(xí)以及指導(dǎo)反饋，加上行為上的塑造和改變才能獲得更加堅(jiān)實(shí)的成長(zhǎng)。
所以，也許你看完這篇文字之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些方法對(duì)你是有用的，但是情緒并不能保持長(zhǎng)久，你就需要意識(shí)到自己是不是需要一個(gè)系統(tǒng)化的情緒成長(zhǎng)訓(xùn)練。無(wú)論是情緒能力的提升還是自信心的提升，我相信，具有系統(tǒng)化的訓(xùn)練指導(dǎo)，一定會(huì)讓你獲益頗豐。
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